一个让我后背发凉的问题
前两天，我在刷短视频的时候看到一个说法：人的大脑在25岁左右就发育完全了，之后就开始走下坡路。
我当时就愣住了。
因为就在那一刻，我突然意识到——我今年已经40岁了。按照这个说法，我的大脑已经”定型”十几年了？那我还在折腾什么？学什么新技能？改什么坏习惯？反正大脑都”固化”了，努力还有用吗？
带着一种”完了完了”的焦虑感，我开始查资料。
然后我发现——这个说法是错的。
大脑比你想象的”不靠谱”多了
这里说的”不靠谱”，不是贬义。
我是说，你的大脑其实特别”善变”。它会根据你每天在做什么、想什么、重复什么，悄悄地改变自己的结构。
科学家管这个叫”神经可塑性”。听起来很学术，但说白了就是一句话：你的大脑像一块永远不干的橡皮泥，你捏成什么样，它就变成什么样。
这不是鸡汤，这是实打实的神经科学。
一个让我印象深刻的真实故事
我查资料的时候，看到一个让我特别有感触的研究。
伦敦有一群出租车司机，平均开了15年车。科学家给他们做了脑部扫描，发现一个惊人的现象：他们的海马体（就是大脑里负责记忆和空间导航的那块区域）比普通人大很多。
而且，开车年头越长，这块区域就越大。
我当时就想：这不是废话吗？出租车司机天天认路，当然练出来了。
但关键是——他们的大脑物理结构真的变了。 不是说他们”记性变好了”这么简单，而是大脑里负责记忆的那块”肉”，真的长厚了。
这就像你去健身房练了一年，胳膊真的变粗了一样。只不过这次练的不是肌肉，是脑子。
反过来也一样可怕
这个发现让我后背发凉的地方在于——好的能练出来，坏的也能练出来。
我有个朋友，特别喜欢刷短视频。每天晚上躺床上刷到两三点，已经持续好几年了。
前段时间他跟我说，发现自己现在根本看不进去长文章了。以前能一口气看完一篇几千字的深度报道，现在看个几百字就开始走神，手就不自觉地想去摸手机。
我说，你这不就是典型的”短视频脑”吗？
你的大脑已经被你”训练”成了只能处理15秒信息的模式。 你每天都在重复这个行为，大脑就真的按这个方向”长”了。
这不是你的意志力问题，是你的大脑物理结构被你亲手改变了。
我自己的”实验”
说到这儿，我想起自己身上发生的一件事。
去年我强迫自己养成了一个习惯：每天早上起来，不看手机，先读20分钟书。
刚开始那叫一个痛苦。坐在那儿，眼睛盯着书，脑子里全是”微信有没有消息""今天要回什么邮件""那个快递到了没有”。
但我硬撑着坚持了两个月。
然后神奇的事情发生了——我发现自己”坐得住”了。不光是早上读书，写文章、处理工作，都能一坐一两个小时不走神。
我现在明白了，这不是什么”意志力变强了”，而是我的大脑真的被”重塑”了。
那两个月的痛苦，其实就是在”对抗”旧的大脑回路，建立新的回路。就像在草地上踩出一条新路，刚开始没路，走的人多了，路就出来了。
几个让我醍醐灌顶的认知
了解了这些之后，我整个人都轻松了很多，但也更警惕了。
第一，改变永远不晚。
以前总觉得”我都这个年纪了，学不会了”。现在我知道，只要我愿意投入时间重复练习，大脑就会配合我改变。它没有”过期时间”。
第二，你每天都在”雕刻”你的大脑。
你刷的每一个短视频、熬的每一个夜、发的每一次脾气，都在强化某些神经回路。你以为只是”今天这样”，其实你是在告诉大脑：“来，往这个方向长。”
第三，“我就是这样的性格”是个伪命题。
没有什么是”天生如此”的。你现在的性格、习惯、思维方式，都是过去无数次重复塑造出来的。既然能塑造成现在这样，就能塑造成别的样。
说点实在的
那具体怎么做呢？我结合自己的体会，分享几个我觉得有用的方法：
1. 别指望”顿悟”，指望”重复”。
大脑的改变靠的是重复，不是顿悟。你想养成一个新习惯，别想着”从明天开始我要脱胎换骨”，就想着”今天我重复做一次”。一次不够，就十次、一百次。
2. 运动，真的有用。
我不是在说那种”运动让人健康”的空话。科学研究发现，有氧运动能促进一种叫BDNF的物质分泌，这玩意儿相当于大脑的”肥料”，能让新神经连接长得更快。
我自己体验下来，运动完的那一两个小时，脑子确实更清醒，学东西更快。
3. 睡觉不是浪费时间。
很多人觉得睡觉就是”休息”，其实睡觉的时候大脑在干一件大事：把白天学到的东西”存档”。
你白天学了新东西，晚上睡不好，等于白学。大脑没时间把短期记忆转成长期记忆，第二天起来就忘得差不多了。
4. 别同时”重塑”太多东西。
大脑的能量是有限的。你又要戒烟、又要学英语、又要健身、又要早起，大脑会崩溃的。
一次只改一个习惯，等它变成”自动驾驶”模式了，再改下一个。
写在最后
知道”大脑可以改变”这件事，对我来说是个巨大的解脱。
它意味着我不用被过去的自己定义。那些”我就是这样的性格""我就是学不会这个""我就是没有毅力”的自我设限，都可以扔掉了。
但同时，它也是个警钟。
因为大脑的改变是中性的——你可以往好的方向改，也可以往坏的方向改。你每天在做什么、想什么、重复什么，都在给大脑下”订单”。
问题是：你想让你的大脑变成什么样？
从今天开始，你可以试着有意识地”下订单”了。
这篇文章写给自己，也写给每一个想要改变的人。